der er tidspunkter, hvor vi etablere en træning rutine, som vi er virkelig begejstrede. Det er ikke svært at ramme dette regime hårdt i et par uger eller måneder, men de fleste af os er stødt på vanskeligheder, når det kommer til at opretholde en god rutine i mange måneder eller år.
uanset om du er hæmmet af skade, eller du bare mister din mojo, er oddsene ret gode, at du vil bruge lidt tid væk fra dine træningsformer. Må ikke bekymre dig om det, det sker for de fleste mennesker! Men når det drejer sig tid til at komme tilbage i gymnastiksalen eller hvor du gør dit arbejde, mange mennesker finder frustration at komme tilbage i rutinen. Følgende er et par tip til at komme tilbage til dine aktive måder!
forøg gradvist din intensitet
uanset hvilken type træning du udfører, hvad enten det er løb, vægtløftning eller noget derimellem, er det meget vigtigt ikke bare at hoppe tilbage, hvor du slap efter en pause. Dette er den hurtigste og sikreste måde at skade på. Første gang du kommer tilbage til din rutine, er hovedmålet at få musklerne og leddene vant til at udføre disse aktiviteter igen, få god blodgennemstrømning tilbage til disse områder og løsne stramme muskler og sener.
hvis du kommer tilbage i vægtløftning, skal du starte din bænkpres træningsvægt langt under det, du ved, du er i stand til at gøre. Fokus på kvalitet reps snarere end høj vægt. Hvis du kommer tilbage i løb, skal du starte med korte, hurtige jogs og gradvist arbejde dig op til længere afstande og større hastigheder.
etablere en god opvarmning og nedkøling
Stretching og få blodgennemstrømning til muskelgrupper, som du vil udøve, før du starter din træning er så vigtigt. Det er den bedste måde at reducere din risiko for at skade dig selv. Før du løber, er det så vigtigt at strække din underkrop såvel som din overkrop. At gå og let jogging blandet med strækning hjælper dig med at løbe bedre og undgå skader.
før vægtløftning skal du strække musklerne, du vil bruge, og udføre forskellige armbevægelser for at få blod ind i disse områder. Og når du begynder din træning, skal du starte meget let. I slutningen af en træning er det vigtigt at strække de områder, du fokuserede på, og områderne omkring det. Brug af en skumrulle til at fjerne mælkesyre vil også gå langt i at hjælpe dine muskler med at komme sig.
sæt realistiske forventninger
en af hovedårsagerne til, at folk giver op med at træne, er frustrationen, der følger med ikke at opfylde urealistiske mål. Derfor skal du sætte meget trinvise mål og belønne dig selv, når du møder dem. Et eksempel på et mål kunne køre en mile, bænk trykke 100 pounds, eller noget i mellem.
når det kommer til at træne, er det vigtigste at gøre det af de rigtige grunde. Den vigtigste af disse grunde er selvkærlighed, hvis betydning ikke kan overvurderes. Så vær ikke for hård mod dig selv. Det mest gavnlige ved at træne er simpelthen at tage sig tid og gøre det med fokus. Derfor bør du forsøge at undgå at blive kørt ned af resultater eller mangel på samme.
forsøg på at komme tilbage til at udøve er i sagens natur godt, så du bør være stolt af dig selv for denne bestræbelse. Følg disse tip, og husk at holde en positiv holdning, fordi brug af din krop skal være en aktivitet af glæde!