met alle respect, slechts een bedlegerig persoon van 90 pond zou dagelijks zo weinig calorieën verbranden. Daarom, tenzij dat u beschrijft, moet u de nauwkeurigheid van uw voedselinname records te verbeteren. Dus dat is het goede nieuws; alleen de wiskunde is gebrekkig, niet je metabolisme. Op dit moment is het heel duidelijk dat metabolismes tussen vergelijkbare mensen (hetzelfde gewicht, geslacht, enz.) niet aanzienlijk variëren, zodat de stofwisseling is zeker niet uw probleem.
ongeacht uw opname van voedsel of lichaamsbeweging, onthoud eerst wanneer u probeert af te vallen, op een gewichtsverlies plateau komt of ongewenst gewicht wint, u meer moet bewegen, minder moet eten of een combinatie van de twee als u wilt doorgaan naar het doel van gewichtsverlies, punt. De evidence-based (wetenschappelijke) formule voor gewichtsverlies is opgenomen in de gratis Sharecare Fitness Applicatie Onder het tabblad Coach; Klik hier voor toegang: http://www.sharecare.com/home/coach. Stel uw doel te verliezen 1-2 pond / week, volg de aanwijzingen elke keer dat u een nieuw gewicht in te voeren en u zult uw doel te bereiken.
als u het programma volgt, moet een meetbare of visuele afname van lichaamsvet en/of gewicht op een vrij consistente manier plaatsvinden, zoals een afname in omtrek inch en/of de gewenste gemiddelde afname in gewicht of lichaamsvet per week. Als de voortgang dramatisch stopt of vertraagt, zal een of een mengsel van de volgende aanpassingen nodig zijn om het proces opnieuw te starten:
- verhoog de dagelijkse activiteiten (bv. dagelijkse stappen of andere niet-Atletische/sportieve activiteiten).
- staan en ijsberen verbrandt 2-3 keer meer calorieën dan zitten gedurende dezelfde periode.
- er zijn ongeveer 2000-2500 stappen (afhankelijk van de staplengte) in een mijl. 2000 stappen lopen verbrandt 75-150 meer calorieën (afhankelijk van de individuele grootte) dan zitten voor dezelfde tijd en duurt slechts 20-30 minuten en kan overal worden gedaan, zelfs in het kantoor, terwijl op de telefoon of tv kijken.
- verhoog de trainingstijd of intensiteit.
- verlaag de voedselinname met ongeveer 200 tot 300 calorieën per dag of verwijder een kleine portie van uw grootste maaltijd.
herhaal het proces wanneer gewicht of lichaamsvet gedurende ten minste één week stabiel is. Onthoud altijd als je stopt met het verliezen van gewicht / vet, moet je minder eten, meer bewegen, of een combinatie van de twee, ongeacht wat je leest of hoort van anderen.