pozycja psa zwrócona w dół
1. Zacznij w pozycji deski z ramionami na nadgarstkach i piętami na kulkach stóp.
2. Nie ruszając rękami ani stopami, podnieś biodra do góry i do tyłu.
3. Pozostań w pozycji skierowanej w dół do psa przez 1 do 3 minut.
praktyka uważności
oddychaj głęboko i płynnie i bądź świadomy swojego ciała. Rozłóż palce podczas naciskania i utrzymuj nadgarstki i łokcie prosto. Otwórz ramiona i usuń całe napięcie z szyi. Wyprostuj kolana, przyciśnij uda do tyłu, podnieś biodra wyżej i popchnij pięty w dół.
Adho MUKHA SVANASANA korzyści
pies zwrócony w dół jest świetną pozą, która łagodzi stres i uspokaja mózg. Ta pozycja wydłuża kręgosłup, rozciąga ramiona, ramiona i nogi oraz eliminuje sztywność i ból pleców. Wzmacnia również górną część ciała, poprawia krążenie i ożywia całe ciało.
przeciwwskazania
ciąża, problemy żołądkowo-jelitowe, zespół cieśni nadgarstka, wysokie ciśnienie krwi i ból głowy.
pozycje przygotowawcze, uzupełniające i uzupełniające
zacznij od deski, stojącego do przodu zakrętu lub pozy krowy dla kota, a następnie przejdź do psa zwróconego w dół. Kontynuacja ze stojącym zakrętem do przodu lub jakąkolwiek inną pozycją stojącą.
podobne pozycje jogi
wypróbuj te inne pozycje jogi, aby zrelaksować się i złagodzić stres i napięcie:
pozycja KOTA
pozycja krowy
nogi do ściany pozują
pozycja zwłok