ett urval av guidade sömnmeditationer för att slappna av i kroppen och sakta ner sinnet för ett naturligt sätt att förbättra sömnen, lindra stress och lindra sömnlöshet.
Varför behöver vi en lista över de bästa guidade meditationerna? Brist på sömn eller brist på kvalitetssömn är något som påverkar en stor andel av den mänskliga befolkningen. Sömnmeditation är ett utmärkt alternativ för de av oss som letar efter ett naturligt sätt att förbättra vår sömn och lindra sömnlöshet. Sömnmeditationer hjälper oss inte bara att sova, men kanske viktigare, de hjälper oss att få bättre sömn. Men många av oss kanske inte vet var vi ska börja.
Ange: Guidade Meditationer. Guidade meditationer hjälper oss att släppa dagens stress och oro genom att lyssna på inspelningar som smidigt leder oss genom en meditationsresa. De tillåter oss att slappna av våra kroppar, lugna våra sinnen, och glida ut i sömnen. Läs vidare för en lista över de 10 bästa guidade meditationerna för sömn och sömnlöshet. Här hittar du en mängd olika meditationstekniker, som finns på Youtube, Spotify samt olika gratis och betalda appar. Mediationerna är både långa och korta, styrda av kvinnor och män, och har längre och kortare mängder tystnad eller bakgrundsbrus, så att du kan hitta det som fungerar bäst för dig.
bästa guidade meditationer
guidade Andningsmeditationsövningar för sömn av de ärliga killarna – 17 minuter
en av de enklaste typerna av guidade meditationer innebär andningsövningar. Andningsövningar hjälper dig att reglera eller räkna andan som hjälper till att sakta ner kropp och själ och göra dig redo för sömn.
guidad Meditation kroppsskanning av ett sinne Dharma – 17 minuter
en annan kraftfull meditationsteknik är mind-body scan eller mindful body scan. Detta innebär att gå igenom och märka känslor, kroppsdel för kroppsdel, sedan muskel för muskel, medvetet slappna av och släppa dessa känslor.
Tacksamhetsmeditation för sömn av John Moyer-43 minuter
tacksamhet och tacksamhet är viktiga att träna hela dagen, men vissa tycker att de är extra användbara när det gäller att somna. Denna guidade meditation fokuserar på uppskattning och vänlighet som ett medel för djupare sömn av bättre kvalitet.
kvällsritual guidad Meditation för att stänga din dag med den uppmärksamma rörelsen – 1 timme
att granska din dag är en annan bra metod för sömnmeditation. Om tankar på din dag är det som håller ditt sinne vaken, ta dig tid att granska din dag i detalj som ett sätt att låta dessa tankar gå och stänga av ditt sinne.
guidad visualisering av Relax For A While-Meditations & Sleep Stories – 30 minuter
visualiseringar är särskilt användbara för sömnmeditation eftersom de hjälper dig att fokusera på lugnande, vilsamma bilder samtidigt som de ängsliga eller rädda glider bort.
Insight Timer App-gratis och betalda versioner
Insight Timer är en hel community tillägnad meditation. Välj mellan guidade sömnmeditationer, sömnmusik och sömnsamtal med tillgång till hundratals meditationer i gratisversionen. Insight Timer library innehåller också guidade sömnmeditationer speciellt för barn, inklusive berättelser och musik.
Headspace App-gratis och betalda versioner
Headspace är en allmän meditationsapp men har bra alternativ för sömn i synnerhet. De erbjuder en mängd olika” sleepcasts ” som ger visualisering, lugnande berättelser och musikalternativ.
Spotify Spellista: Guidade meditationer för sömn-olika tider
slutligen, om du är redo att välja något på egen hand, gå vidare till denna ”Drift and Dream” Spotify-spellista fylld med guidade meditationer för sömn.
sömnmeditation för barn
Sleepiest App för IOS – gratis och betalda versioner
låt oss inte glömma de små! Sömnmeditation för barn är också till hjälp. Sleepiest är en speciell app som är bra för barn! Full av godnattsagor samt musik, vitt brus och andra lugnande ljud hjälpa dem glida iväg till en natt av djup sömn.
Sleepy Sloth Sleep Meditation för barn av New Horizon Meditation & Sleep Stories-33 minuter
den nya Horizon YouTube-kanalen erbjuder en mängd guidade sömnmeditationer och sömnhistorier för både barn och vuxna.
guidad sömnmeditation handlar inte om att tvinga dig själv att sova. Istället är sömnmeditation en övning som hjälper dig att slappna av din kropp och sakta ner ditt sinne – med att somna som en extra bonus. Sömnmeditationer hjälper till att skapa förutsättningar för kvalitet, vilsam, djup sömn. Med hjälp av de bästa guidade meditationerna som länkas ovan kan du hjälpa till att främja dessa förhållanden med STRUTSPILLOW Loop, som hjälper till att blockera ljus och ljud för att skapa den perfekta sovmiljön för att hjälpa dig att slå dig ner och glida av.
vill du fortsätta drömma?
på OSTRICHPILLOW handlar vi alla om resor, upptäckt och det oväntade. Gå med i vår gemenskap av dreamers och du får specialerbjudanden och inspiration färskt till din inkorg.