du kan göra en kupp på kalorier utan att förstöra ditt liv eller äta en enda riskaka: följ bara dessa enkla råd för hur du går ner i vikt snabbt.
du kan till och med bli förvånad över hur lätt (och läckra) några av dessa tips är att följa.
1. Ät alltid en mans frukost
inga fler lyckliga charmar-du vill ha lite protein och fett. Äggröra och några korvlänkar håller dig fylligare längre än en luftig munk.
2. Ät Mer!
vi pratar tre goda mellanmål och tre hälsosamma måltider. Men vad tjänar du under skålspelet om du inte kan ha chips och dopp? Blandade nötter—särskilt mandlar-kommer att tillfredsställa ditt begär för något krispigt samtidigt som du hjälper till att bygga muskler.
för ett lätt att följa 28-dagars program, kolla in Metashred Diet.
3. Säg bara nej till stärkelse
livsmedel som pasta, vitt bröd och potatis gör dig fet. Om du måste ha pasta, gör din helvete. Samma sak gäller bröd och byt vitpotatis mot sötpotatis. Ät bara inte för mycket! Ett perfekt exempel på en bra byte är dessa krispiga sötpotatisfries. Du kommer aldrig att gå tillbaka till vanliga potatisar.
4. Lyft vikter
Ja, du måste träffa gymmet, och nej, att lyfta ölburkar under happy hour räknas inte. Musklerna du bygger kommer inte bara att förbättra din prestanda, de kommer att stoke din ämnesomsättning så att du bränner kalorier långt efter träningen är över.
vill du ha en utmanande träning som kan hjälpa till att leverera resultat? Prova Maximus Body, från världens bästa transformation coach, Bobby Maximus.
5. Tänk innan du äter
fyll inte bara ditt ansikte med de inaktuella kakorna kvar från semestern, äta vad som smakar bra och vad som är bra för dig. Ta dig tid att äta; du blir fylligare längre. Här är 7 sätt att utnyttja din hunger från en grumbling Mage.
6. Men ha kul då och då—eller en gång i veckan
kväva dessa begär för länge, och du kommer att vara eländig och kan falla av din nya plan för alltid. Bara splurge rimligt-två skivor pizza, inte hela saken.
7. Go Low-Carb
det är det enklaste sättet att gå ner i vikt snabbt. Begäret är svårt i början, men det blir lättare—speciellt när du ser resultaten.
8. Kör intervaller
det är lättare att växla mellan hård och lätt körning istället för att gå på lång sikt—speciellt om du inte gillar att springa. Dessutom kommer du att bli snabbare och bränna mer fett.
Bryt dina hastighetsgränser genom att öka din hastighet med intervaller. Du kommer inte bara att bli snabbare, men din tarm med platta på nolltid.
9. Drick aldrig sötad läsk
men fortsätt, ta ett glas vin då och då. Lågkolhydrat öl är också bra, med måtta.
10. Var inte rädd för fett
det gör att du känner dig full, hjälper till att kontrollera din aptit och din kropp behöver det. Naturligtvis är lite fett bra medan andra är dåliga. Se hur fett attacker, och hur du kan få det att fungera för dig.
relaterad Video: