det är svårt att gå ner i vikt när du inte har några ytterligare betydande hälsoproblem. När du också har ryggsmärta kan det verka som en omöjlig utmaning. Tyvärr ser många människor (och vårdpersonal) inte på och behandlar dessa problem som sammankopplade.
det är allt väldigt bra att rekommendera någon att äta mindre och träna mer för att gå ner i vikt men om de knappast sover på grund av smärta och allvarligt oroar sig för att skada sig själva genom att träna, kommer viktminskning att bli en riktig utmaning. Baksidan är att så länge någon är överviktig lägger de ytterligare stress på ryggraden och andra leder, och kvaliteten på sömnen kommer sannolikt att påverkas, och deras värk och smärta ökade. Lägg till ekvationen de mentala hälsoeffekterna av att vara överviktiga, leva med kronisk smärta och dåliga sömnmönster och det är inte konstigt att människor kan fastna i denna ryggsmärta-viktökning i flera år, med både deras mentala och fysiska hälsa påverkad.
så, vad är svaret?
det första att inse är att det kan finnas många anledningar till varför någon är överviktig och har ryggont så det finns ingen ’one size fits all’ lösning som initiativtagare till vissa undrar dieter och undrar tillbaka smärta produkter skulle få dig att tro. Vad som har fungerat för din väns ryggsmärta eller viktminskning kanske inte fungerar för dig.
för det andra är det viktigt att komma ihåg att viktökning och kronisk ryggsmärta inte händer över natten och inte heller löser de över natten. Så ställ dig inte upp för misslyckande genom att hoppas på en lösning över natten och bli besviken när det inte fungerar.
med det i åtanke rekommenderar vi några viktiga steg för att börja ta itu med denna onda cirkel
- få en korrekt diagnos för din ryggsmärta
’ryggsmärta’ är inte en diagnos – det är ett symptom. Du kan ha mycket liknande symtom som din vän men helt olika bakomliggande orsaker. Så snarare än att hoppa runt planlöst från en behandling till en annan det första du behöver är en korrekt och detaljerad förståelse av de bakomliggande orsakerna till din specifika ryggsmärta.
tills du vet exakt varför du har, fortsätter att få och inte kan flytta din ryggsmärta, kan du inte behandla det framgångsrikt.
det finns väldigt få läkare och vårdpersonal som är specialiserade på kronisk ryggsmärta. Hitta dig själv någon som är specialiserad på denna behandling av långvarig ryggsmärta och fråga dem om deras track record (be om patientrecensioner eller testimonials, fallstudier eller andra resultat) innan du konsulterar dem.
2. En kombination av behandlingar och egenvård krävs vanligtvis.
om du har haft ryggsmärta ett tag eller det fortsätter att komma tillbaka, är det troligt att du har provat olika sätt att hantera det. Du kanske har provat olika typer av manuell terapi som physio, motion som pilates eller andra terapier som akupunktur men om din smärta inte har gått kan du känna att de inte fungerade.
all den senaste forskningen pekar dock på att ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av ryggsmärta är den mest framgångsrika. Fristående behandlingar kan tillfälligt lindra symtomen men det tar vanligtvis en kombination av behandlingar och livsstilsförändringar för att komma till roten till problemet. Det är inte så att dessa behandlingar ’inte fungerar’ det är bara att du måste ha rätt kombination av behandlingar för just din typ av ryggsmärta.
nu när du har en korrekt diagnos för din specifika ryggsmärta kan det vara att behandlingar du redan har försökt har en roll att spela för att hjälpa dig att återhämta sig eller kanske något nytt som du inte har provat. Återigen, fråga din specialist många frågor om varför de rekommenderar en viss kombination av behandling för dig och vilka resultat de har haft med det tillvägagångssättet.
3. Fortsätt (eller starta om) flytta:
i motsats till populär mytologi är det sällan nödvändigt eller fördelaktigt att vila eller avstå från träning om du har ryggsmärta. Det är faktiskt viktigt att hålla sig så mobil som möjligt. Det är dock sant att du kan göra ytterligare skador på en skadad rygg (speciellt om det finns diskal skada) genom dålig träningsteknik eller bara dåliga rörelsevanor (som att böja för att lyfta med din ryggrad för kraft snarare än att använda rätt Manuell hanteringsteknik).
Sök en övning professionell som specialiserat sig på att arbeta med människor med din typ av ryggsmärta och få lite coaching i säkra och effektiva träningstekniker för dig.
endorfinerna som frigörs genom träning och rörelse i sig kan båda ha en positiv effekt på smärta och humör, samt öka din ämnesomsättning för att hjälpa till med viktminskning.
4. Näring och hormoner:
i viktminskningsekvationen anses näring generellt vara ännu viktigare än träning. Det handlar inte om dieting, mat med lågt kaloriinnehåll eller berövande. Det handlar om att äta en välbalanserad diet med så lite som möjligt bearbetad mat och socker, med mycket grönsaker och frukt, protein och kolhydrater. Det är också väldigt viktigt både för vikt och rygghälsa att hålla sig väl hydratiserad – sikta på att dricka minst 2 liter filtrerat vatten om dagen.
det finns en ökande mängd bevis för att både viktökning och kronisk smärta förvärras av livsmedel som har en inflammatorisk effekt på kroppen (bearbetade livsmedel, alkohol och koffein är exempel). Så genom att skära ner på dessa livsmedel är du inte bara sannolikt att gå ner i vikt men du kan väl se en förbättring av smärta och andra hälsoproblem (som IBS, hudhälsa etc.)
det är också möjligt att en underliggande brist eller hormonobalans (till exempel låg testosteron, sköldkörtelproblem eller vitamin B) kan bidra både till din viktökning och värk och smärta. Om du inte redan har testats av din läkare är det väl värt att be om relevanta blodprov.
om du har ordinerats medicin för ryggsmärta eller andra hälsoproblem (kanske för diabetes) är det också värt att prata med din läkare om hur mediciner för ett tillstånd kan öka andra biverkningar. Ibland kan en förändring av recept, eller behandlingar eller livsstilsförändringar som gör att du gradvis kan minska eller ta bort dina mediciner, göra en enorm skillnad. Rådfråga alltid din läkare innan du byter mediciner.