det är aldrig för sent att vara fit och fantastisk! Hjärthälsa är din bästa vän i alla åldrar. Om du är över 50 år är det dags att ta dina personliga riskfaktorer till hjärtat – och vara medveten om varningsskyltar som kan rädda ditt liv eller livet för någon du älskar.
Visste Du Det?
- hjärtsjukdom är den främsta mördaren av både män och kvinnor i USA, vilket orsakar fler dödsfall än alla former av cancer i kombination. Hos män ökar risken för hjärtinfarkt betydligt efter 45 års ålder. Hos kvinnor är hjärtattacker mer benägna att inträffa efter 50 års ålder.
- en hjärtattack slår någon ungefär var 34: e sekund. Hur mycket vet du egentligen om din hjärthälsa?
- det är lätt att bli lulled i missuppfattningen att hjärtsjukdom bara händer med någon annan.
- medan de flesta hjärtattackoffer är medelålders eller äldre, är sanningen att hjärtsjukdomar kan drabba vem som helst, i alla åldrar, även de som tränar och äter alla rätt mat.
- enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 735 000 amerikaner en hjärtattack varje år. Av dessa är 525 000 första gången.
fem fakta om hjärtsjukdomar att leva med
1. Fortsätt flytta
om du inte har tränat alls är det aldrig för sent att börja. Ju äldre vi blir frestas vi att hitta ursäkter för att undvika fysisk aktivitet. Om träning är ny för dig, prata med din läkare om vilka aktiviteter som är att föredra. Även korta promenader erbjuder fördelar för ditt hjärta.
enligt forskning från American Heart Association har fysiskt aktiva medelålders vuxna en låg risk för plötsligt hjärtstopp. Resultaten bekräftar att det finns betydande fördelar för medelålders som tränar.
om du är i 50-talet, försök i minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Om du är i 60-talet eller bortom, försök i 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet varje vecka.
2. Din ålder ensam kan ge dig ökad Risk för hjärtsjukdom
din risk för hjärtsjukdom ökar med åldern, särskilt hos personer i färg och för dem som är över 65 år. Medan medelåldern för hjärtinfarkt är 64,5 för män och 70,3 för kvinnor är nästan 20 procent av dem som dör av hjärtsjukdom under 65 år.
3. Dina andra riskfaktorer är viktiga
Känn dina personliga riskfaktorer. Några du är född med och några du inte kan kontrollera:
- din ålder
cirka 82 procent av människor som dör av kranskärlssjukdom är 65 år eller äldre. I äldre åldrar är kvinnor som har hjärtattacker mer benägna än män att dö av dem inom några veckor. - ditt kön
män har större risk att få hjärtinfarkt än kvinnor, och de har attacker tidigare i livet. Kvinnors dödlighet från hjärtsjukdomar ökar efter klimakteriet, men det är fortfarande inte lika bra som män. - ditt släktträd
barn till föräldrar med hjärtsjukdom är mer benägna att utveckla det själva, särskilt om en far eller bror diagnostiserades före 55 års ålder och en mor eller syster diagnostiserades före 65 års ålder. De flesta individer med en stark familjehistoria av hjärtsjukdom har en eller flera andra riskfaktorer.
riskfaktorer som du kanske kan göra något åt inkluderar:
- cigarettrökning
rökning är den mest förebyggbara orsaken till för tidig död i USA. Många studier rapporterar att cigarettrökning är en viktig orsak till kranskärlssjukdom. - högt blodtryck
blodtryck är blodets kraft som trycker mot artärernas väggar när hjärtat pumpar blod. Om detta tryck stiger – och förblir högt under en tidsperiod-skadar det kroppen på många sätt. I grund och botten ökar högt blodtryck hjärtats arbetsbelastning, vilket gör hjärtmuskeln tjockare och blir styvare. - dina aktivitetsnivåer
fysisk aktivitet hjälper till att förhindra hjärt-och blodkärlsjukdom. - din vikt
att vara överviktig och överviktig – särskilt om mycket av det är i midjan – ökar hjärtats arbete och höjer blodtrycket och blodkolesterol-och triglyceridnivåerna och sänker HDL-nivåerna (bra kolesterol). - ohälsosam kost
Välj livsmedel som är låga i mättade fetter, kolesterol, natrium och tillsatt socker. Inkludera livsmedel som färgglada grönsaker och frukter, fiberrika, fullkorn, magert kött, hudlös kyckling och fisk (rik på mega-3s) och fettfri, 1 procent fett och mager mejeri. Ditt hjärta kommer att få de näringsämnen det behöver och du kommer bättre att hantera ditt kolesterol och blodtryck.
betrakta dig inte som ”säker” om du bara har en riskfaktor. Ju större nivån på varje riskfaktor desto större är risken.
National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), rapporterar att mer än 75 procent av kvinnor i åldern 40-60 har en eller flera riskfaktorer för kranskärlssjukdom. Många riskfaktorer börjar under barndomen.
använd kalkylatorn för hjärtinfarkt för att bestämma din risk att få hjärtattack eller dö av kranskärlssjukdom under de kommande 10 åren.
symtom på en hjärtattack
skulle du kunna berätta om du har en hjärtattack? En av anledningarna till att hjärtsjukdomar är så dödliga är att många människor inte söker hjälp tillräckligt snabbt när symtomen uppträder. Ibland är tendensen att vänta och se om symtomen försvinner. Läkare varnar för att ignorera dessa tecken, särskilt för dem som är över 65 år.
varningsskyltar inkluderar:
- bröstsmärta. De flesta hjärtattacker börjar långsamt och involverar smärta i mitten av bröstet som varar mer än några minuter, eller försvinner och återkommer sedan. Det kan kännas som obehagligt tryck eller en klämkänsla.
- obehag i andra delar av överkroppen, inklusive smärta i en eller båda armarna, rygg, nacke, käke eller mage
- andnöd
- andra tecken kan inkludera att bryta ut i en kall svett, ha illamående eller yrsel.
det vanligaste hjärtinfarktssymptomen för både män och kvinnor är bröstsmärta eller obehag. Men kvinnor kan uppleva hjärtinfarkt utan brösttryck och de är mer benägna att uppleva några av de andra symtomen, särskilt andnöd/svimning, illamående/kräkningar eller rygg-och käksmärta.
antal sekunder
ring omedelbart 911 om du har något av dessa symtom eller om du ser någon annan uppleva ett eller flera av dessa symtom. Enligt American Heart Association är tiden muskel. Under en hjärtattack orsakar varje minut som passerar mer av hjärtmuskeln att dö.
den goda nyheten är att de flesta hjärtattacker idag inte är dödliga. Tack vare framsteg inom diagnos, medicinering och livräddande teknik blir överlevnadsoddsna bättre. Hjärtinfarkt och strokeoffer kan dra nytta av nya mediciner och behandlingar som inte var tillgängliga för patienter under tidigare år.
men vänta inte mer än fem minuter för att ringa 911 eller ditt nödnummer. Emergency medical services (EMS) personal kan omedelbart börja behandlingen när de anländer – upp till en timme tidigare än om du reser med bil till sjukhuset.
kom ihåg: ditt liv eller livet för en älskad kan bero på vad du gör i dessa viktiga minuter.
under tiden har du kraften att minska och kontrollera några av dina riskfaktorer. Börja idag!