ISTRUZIONI PER LA POSA DEL CANE RIVOLTE VERSO IL BASSO
1. Inizia in posa di plancia con le spalle in cima ai polsi e i talloni in cima alle palle dei piedi.
2. Senza muovere le mani o i piedi, sollevare i fianchi e tornare indietro.
3. Rimanere in posizione di cane rivolta verso il basso per 1 a 3 minuti.
MINDFULNESS PRACTICE
Respira profondamente e senza intoppi e sii consapevole del tuo corpo. Allarga le dita mentre premi verso il basso e mantieni i polsi e i gomiti dritti. Apri le spalle e rimuovi tutta la tensione dal collo. Raddrizzare le ginocchia, premere le cosce indietro, sollevare i fianchi più in alto e spingere i talloni verso il basso.
ADHO MUKHA SVANASANA BENEFICI
Il cane rivolto verso il basso è una grande posa per alleviare lo stress e calmare il cervello. Questa posa allunga la colonna vertebrale, allunga le braccia, le spalle e le gambe ed elimina rigidità e mal di schiena. Rafforza anche la parte superiore del corpo, aumenta la circolazione e rinvigorisce tutto il corpo.
CONTROINDICAZIONI
Gravidanza, problemi gastrointestinali, sindrome del tunnel carpale, ipertensione e mal di testa.
POSE PREPARATORIE, COMPLEMENTARI E DI FOLLOW-UP
Inizia con plancia, in piedi in avanti curva o gatto mucca posa e poi progredire verso il basso cane rivolto. Follow – up con piegatura in avanti in piedi o qualsiasi altra posa in piedi.
POSE YOGA CORRELATE
Prova queste altre pose yoga per rilassare e alleviare lo stress e la tensione:
Posa del gatto
Posa della mucca
Gambe sulla posa del muro
Posa del cadavere