instruções para cães virados para baixo
1. Comece na posição plank com os ombros em cima dos pulsos e os calcanhares em cima das bolas dos pés.
2. Sem mexer as mãos ou os pés, levante as ancas para cima e para trás.
3. Fique em posição de cão para baixo por 1 a 3 minutos.
prática de MINDFULNESS
respire fundo e suavemente e esteja ciente do seu corpo. Estenda os dedos enquanto pressiona para baixo, e mantenha os pulsos e cotovelos direitos. Abra os ombros e remova toda a tensão do pescoço. Endireite os joelhos, pressione as coxas para trás, levante as ancas mais alto e empurre os calcanhares para baixo.
ADHO MUKHA SVANASANA beneficia
o cão virado para baixo é uma grande pose para aliviar o stress e acalmar o cérebro. Esta pose alonga a coluna, estica os braços, ombros e pernas, e elimina a rigidez e dor nas costas. Ela também fortalece o corpo superior, aumenta a circulação e revigora todo o corpo.
contra-indicações
gravidez, problemas gastrointestinais, síndrome do túnel cárpico, pressão arterial elevada e cefaleias.
POSES preparatórios, complementares e de acompanhamento
comece com prancha, de pé para a frente ou postura de vaca de gato e, em seguida, avance para o cão virado para baixo. Acompanhamento com a curva para a frente de pé ou qualquer outra pose de pé.
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