om du snackar eller äter snabbmat oftare än du vill, är du inte ensam – 1 av 4 amerikaner kommer att besöka en snabbmatrestaurang idag. Nutritionists rekommenderar att man begränsar snabbmat måltider till en gång per månad, men hur många människor följer detta råd? University of Alberta forskare fann nyligen att en drink och ett mellanmål från en automat skulle ge 15 teskedar socker och 433 kalorier—ungefär kaloriekvivalenten av en McDonalds Kvartspounder.
60% av amerikanerna är överviktiga eller feta, och Surgeon General har sagt att ”snabbmat är en viktig bidragsgivare till fetmaepidemin.”Det här är inte förvånande, med tanke på att en enda måltid på en snabbmatanläggning kan uppfylla ditt totala kaloriintag för dagen. Det är inte heller svårt att se hur okontrollerad snacking kan bidra också.
och huruvida vikt är ett problem för dig, är bearbetade livsmedel inte en hälsosam del av någon diet. Ändå är potatis den mest konsumerade grönsaken i Amerika – i form av pommes frites, och hur långt ner på listan tror du att potatischips faller?
ingen går in i en snabbmatskedja som Wendy ’ s eller Burger King och förväntar sig en näringsrik och hälsosam måltid. Vi vet riskerna, vi har visat statistiken, men vi spenderar fortfarande miljarder dollar på snabbmat varje år. Eller vad sägs om den snabba promenad ner till kontoret mellanmål maskin?
varför upprätthåller vi detta destruktiva förhållande med ohälsosam mat?
det mest kända svaret finns i själva etiketten: snabbmat. När den nationella genomsnittliga arbetsveckan ökar, har du mindre och mindre tid att planera och laga mat. Som ett resultat är många amerikaner mer bekymrade över bekvämlighet än hälsa när hunger slår till. Vi har också varit konditionerade att använda mat som ett svar på yttre omständigheter. Har du haft ett dåligt möte och behöver svara? Svårt samtal med en vän eller älskad? Vi vänder oss vanligtvis till mat.
argumentet om tillgången på ohälsosam mat är inte nytt. Men nya studier tyder på en ytterligare faktor som gör det så svårt att slå en ohaltig matvanor.
har du någonsin övervägt det tillsatta sockret i bearbetade livsmedel?
socker kan vara mer beroendeframkallande än kokain
i genomsnitt konsumerar amerikaner mellan en fjärdedel och en halv pund socker. Dagligen. Det är 800 + kalorier utan näringsvärde. Du älskar inte bara smaken av en frostig, du är beroende av den.
studier har utförts på råttor som regelbundet får kokain genom en IV.när de har möjlighet att byta till socker bytte nästan alla dem, och de som bytte slutade binging på socker mer än kokain. Om en råtta får total 24/7 tillgång till allt kokain som det kan önska, kommer det så småningom att sluta äta och sluta sova. Det kommer att använda mer och mer kokain tills det dör.
gissa vad som hände när råttor fick den typen av tillgång till socker? (Tips: De gick inte med i Weight Watchers).
tillsatta sockerarter (närvarande i cirka 75% av förpackad mat i Amerika) aktiverar samma vägar som andra beroendeframkallande ämnen och har parallella effekter. Droger som kokain, heroin och nikotin förändrar alla hur din hjärna bearbetar dopamin. Med tiden leder detta din hjärna till en alltmer våldsam cykel mellan uttag och belöning.
så när du vill undvika småätande eller drive-thru, det är inte så enkelt som att packa en lunch i förväg. Din hjärna har programmerats över tid för att fungera på snacks och snabbmat för att tillfredsställa sitt beroende av socker, och det kommer att producera intensiva begär när du försöker sluta!
detta kan vara bra och dåliga nyheter. Den goda nyheten: om du har försökt och misslyckats med att undvika snacks och snabbmat tidigare, kan du inte sätta dig helt fel. Det finns fler faktorer som händer än styrkan i din viljestyrka ensam. De dåliga nyheterna: medan du kan befria dig från det totala ansvaret betyder det också att det är mycket svårare att sluta än du trodde.
det finns en, lite känd hemlig metod som kan bryta negativa vanor i deras spår
lyckligtvis finns det fler goda nyheter. Varje gång du smuttar på din skaka aktiverar sockret belöningsvägen i din hjärna, och den här vägen fungerar omvänd!
detta är grunden för aversionsterapi. Precis som du kan få din hjärna att skapa positiva föreningar, kan du lära den negativa föreningar som fungerar till din fördel. I dag, med USA: s växande beroende av socker, det finns en hel del självutnämnda ’proffs’ ute försöker tjäna pengar på epidemin med dyra program för att hjälpa dig att sluta.
exempel inkluderar en samling bildspel som parar bilder av skräpmat med morbida och äckliga bilder, hypnotisörer som kommer till ditt hem (och laddas per minut) och detaljerade guider som innehåller rengöringar och recept som kommer att diktera vad du får äta för resten av ditt liv (plus frakt och hantering).
sättet att börja bota sockerberoende är att behandla det för vad det är: ett beroende. Snacking och snabbmat har rewired din hjärna, så uppmärksamhet måste betalas på neurologisk nivå.
Tänk på droger som nikotin och alkohol. De fungerar på flera olika sätt, men båda, som socker, höjer koncentrationen av dopamin i hjärnan — vilket gör att du känner dig belönad och i slutändan orsakar missbruk.
elektrisk aversionsterapi, som parar en mild elektrisk chock med drogen, hjälpte majoriteten av de som är beroende av nikotin och alkohol att sluta på fem (eller färre) dagar.
socker har olika effekter på kroppen, men ny forskning har visat att den delar sin huvudsakliga effekt på hjärnan med dessa läkemedel. Så om elektrisk aversionsterapi kan bota majoriteten av rökare och alkoholister, skulle du inte hellre ge det ett försök innan du börjar kalla kalla hypnotisörer?
vi vet att bekvämlighet är viktigt för dig. Pavlok är ett armband med ett enkelt knappsystem för att leverera en säker chock, och du kan justera intensiteten till en nivå som är bekväm för dig. Elektrisk aversionsterapi har alltid varit effektiv, och nu är det bekvämare än någonsin.
hur man använder Pavlok för att sluta äta snabbmat
de faktiska beroendeframkallande egenskaperna hos sockret i dina mellanmål och snabbmat avslöjades bara nyligen, och forskare arbetar fortfarande för att förstå den fulla omfattningen av dess förmåga att förändra hur din hjärna fungerar. Under tiden börjar amerikaner över hela landet kontinuerligt och slutar magiska korrigeringar och extrema dieter. Och de stöder alla tanken att om du misslyckas är du skyldig.
men vi vet nu att din snacking och snabbmat vana är mer än så. Din hjärna har ändrats för att vilja ha socker, och kommer att ge dig begär om du försöker motstå!
därför hade Tasha försökt i flera år att sluta äta socker, men kunde aldrig göra en permanent förändring i kosten. Men hon började använda Pavlok samma dag det kom med posten, och har inte haft raffinerat socker sedan!
du förväntas inte kunna ignorera din hjärnans behov på egen hand, och Pavlok kan hjälpa till att vända denna belöningskrets om fem dagar eller mindre.