naar beneden gerichte instructies voor de hond
1. Begin in plankhouding met je schouders bovenop je polsen en je hielen bovenop de ballen van je voeten.
2. Zonder je handen of voeten te bewegen, til je je heupen op en terug.
3. Blijf 1 tot 3 minuten in een naar beneden gerichte hondenhouding.
MINDFULNESS PRACTICE
adem diep en soepel en wees bewust van uw lichaam. Spreid je vingers terwijl je naar beneden drukt en houd je polsen en ellebogen recht. Open je schouders en verwijder alle spanning van je nek. Strek de knieën, druk je dijen terug, til de heupen hoger en duw je hielen naar beneden.
Adho MUKHA Svanasana voordelen
de naar beneden gerichte hond is een geweldige pose om stress te verlichten en de hersenen te kalmeren. Deze houding verlengt de wervelkolom, strekt uw armen, schouders en benen, en elimineert stijfheid en rugpijn. Het versterkt ook het bovenlichaam, stimuleert de bloedsomloop en stimuleert het hele lichaam.
contra-indicaties
zwangerschap, gastro-intestinale problemen, carpaal tunnelsyndroom, hoge bloeddruk en hoofdpijn.
voorbereidende, aanvullende en VERVOLGPOSITIES
begin met plankhouding, Staand naar voren buigen of kattenkoeienhouding en ga dan verder naar beneden gerichte hond. Follow-up met staande forward bend of een andere staande pose.
verwante YOGA houdingen
probeer deze andere yoga houdingen te ontspannen en stress en spanning te verlichten:
kat houding
koe houding
benen boven de muur houding
lijk houding