INSTRUCCIONES DE POSTURA DE PERRO BOCA ABAJO
1. Comienza en una postura de tablón con los hombros en la parte superior de las muñecas y los talones en la parte superior de las bolas de los pies.
2. Sin mover las manos ni los pies, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás.
3. Mantén la postura de perro boca abajo durante 1 a 3 minutos.
PRÁCTICA DE ATENCIÓN PLENA
Respire profunda y suavemente y sea consciente de su cuerpo. Extienda los dedos mientras presiona hacia abajo y mantenga las muñecas y los codos rectos. Abre los hombros y quita toda la tensión del cuello. Estira las rodillas, presiona los muslos hacia atrás, levanta las caderas más alto y empuja los talones hacia abajo.
ADHO MUKHA SVANASANA BENEFICIOS
El perro boca abajo es una gran pose para aliviar el estrés y calmar el cerebro. Esta postura alarga la columna vertebral, estira los brazos, los hombros y las piernas, y elimina la rigidez y el dolor de espalda. También fortalece la parte superior del cuerpo, aumenta la circulación y vigoriza todo el cuerpo.
CONTRAINDICACIONES
Embarazo, problemas gastrointestinales, síndrome del túnel carpiano, presión arterial alta y dolor de cabeza.
POSTURAS PREPARATORIAS, COMPLEMENTARIAS Y DE SEGUIMIENTO
Comience con tablón, postura de flexión hacia adelante o postura de vaca de gato y luego avance a perro boca abajo. Seguimiento con flexión hacia adelante de pie o cualquier otra postura de pie.
POSTURAS DE YOGA RELACIONADAS
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Postura de vaca
Postura de piernas arriba de la pared
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